产后第一周月子餐怎么吃？营养师定制食谱
产后第一周饮食原则
产后身体处于"多虚多瘀"状态，饮食以"排"为主，重在排恶露、消水肿、促进子宫恢复。不宜大补，油腻厚重的补品反而增加身体负担。
每日饮食要点
第1-2天：小米粥、烂面条、蒸蛋羹等易消化流食。多喝红糖姜水（不超过10天）。
第3-4天：逐步加入鱼肉、鸡肉等优质蛋白。推荐鲫鱼豆腐汤、清蒸鱼片、鸡肉粥。
第5-7天：饮食趋于正常化。加入猪肝、瘦肉补充铁质。蔬菜水果不可少。
推荐食材清单
- 补气血：红豆、红枣、桂圆、猪肝
- 促泌乳：鲫鱼、通草、花生、黄豆
- 促伤口愈合：黑鱼、鸽子、富含维C的水果
- 通便：火龙果、奇异果、燕麦、红薯
需要避免的
过于油腻的汤（撇去浮油）、生冷食物、辛辣刺激食物、回奶食物（麦芽、韭菜等，因人而异）。