孕晚期假性宫缩，分清真假不焦虑

孕晚期很多孕妈会出现肚子发紧发硬的情况，这大多是假性宫缩，是临产前的正常生理反应。假性宫缩无规律、无疼痛感，持续时间短、间隔时间长，休息后可快速缓解，不会导致临产。多由孕妈劳累、久坐久站、情绪紧张、胎动刺激引发，无需过度紧张。日常注意多休息，避免过度劳累，放松心态即可。如果宫缩变得规律，间隔缩短、伴随小腹坠痛、腰酸、见红、破水等症状，就是真性宫缩，意味着即将临产，需及时收拾待产包前往医院待产。

假性宫缩是什么

假性宫缩（Braxton Hicks 收缩）是子宫为分娩做的"预演"，从孕中期就可能出现，孕晚期越来越频繁。它的本质是子宫肌肉无规律、无痛性的短暂收缩，不会导致宫颈扩张，所以不会引发分娩。

一张表分清真假

什么会诱发假性宫缩

• 脱水：这是最常见也最容易被忽略的原因。缺水会让子宫肌肉更容易激惹，喝两杯水休息半小时往往就能缓解。
• 憋尿：充盈的膀胱压迫子宫，直接刺激收缩
• 长时间保持一个姿势：久站、久坐、久走
• 疲劳或情绪紧张
• 性生活或盆底检查后
• 胎儿活动频繁时

发作时怎么处理

• 先喝 500 毫升温水，左侧卧休息 30 分钟，很多假性宫缩就这样消失了
• 去一趟厕所排空膀胱
• 洗个温水澡放松（水温不要过高）
• 改变姿势：如果你一直站着就躺下，一直躺著就起来慢走
• 深呼吸，把注意力从腹部移开

什么时候必须去医院

出现以下任一情况，不要再观察了：

• 宫缩规律：间隔 5 分钟、持续 1 分钟、连续 1 小时（初产妇可参考 5-1-1 法则）
• 见红：尤其是鲜红色、量接近月经
• 破水：不受控制地流出清亮液体，无论有无宫缩都要立刻平躺并送医
• 胎动明显减少：12 小时少于 10 次，或比平时减少一半以上
• 孕 37 周前出现规律宫缩——要警惕早产
• 伴有剧烈腹痛、阴道大量出血、头痛眼花或血压升高

常见误区

• 误区一："肚子发紧就是快生了。" 孕晚期每天几十次假性宫缩都很常见，只有规律且逐渐增强的才意味着临产。
• 误区二："假性宫缩完全无害，可以不管。" 频繁（每小时超过 6 次）且持续的宫缩可能是早产信号，孕 37 周前尤其要重视。
• 误区三："见红就马上要生。" 见红后通常还需要 24-48 小时甚至更久，只有伴随规律宫缩才需要去医院。

宫缩 FAQ

Q：假性宫缩会让宝宝缺氧吗？
A：不会。假性宫缩不影响胎盘血流，也不会改变宫颈状态，对胎儿是安全的。

Q：一天多少次算频繁？
A：孕 37 周前，如果每小时超过 6 次、休息和补水后不缓解，建议联系医生评估早产风险。

Q：数胎动和数宫缩冲突吗？
A：不冲突。胎动每天固定时间数，宫缩主要看规律性和间隔。两者都是判断胎儿状态的重要手段。

小结

分真假宫缩，记住一句话就够了：不规律、能缓解、不疼的是假的；规律、越来越强、休息也不缓解的是真的。拿不准的时候，宁可多跑一趟医院。待产的东西可以提前按待产包清单备好，真发动时才不至于手忙脚乱。