宝宝睡眠指南：0-12个月睡眠规律

0-3个月：建立昼夜节律

新生儿每天睡16-20小时，但每次睡眠周期短（2-4小时）。这个阶段最重要的是帮助宝宝区分白天和黑夜。

• 白天保持光线明亮，正常活动声响
• 晚上保持昏暗安静，喂奶换尿布也尽量不刺激宝宝
• 建立固定的睡前仪式：洗澡→按摩→喂奶→安抚→入睡

4-6个月：睡眠逐渐规律化

宝宝开始形成较规律的睡眠模式，夜间睡眠时间延长。这是培养自主入睡能力的关键期。

• 在宝宝困但还没完全睡着时放入婴儿床
• 避免依赖奶睡和抱睡
• 建立固定的睡觉时间和起床时间

7-12个月：睡眠倒退与应对

分离焦虑、出牙、大运动发展等因素可能导致睡眠倒退。保持耐心，坚持既定的睡眠程序是关键。

安全睡眠要点

• 始终让宝宝仰卧睡觉
• 使用坚实的床垫，床上不放枕头、毛绒玩具
• 保持适宜的室温（20-22℃）
• 与宝宝同室但不同床